La velocidad que se desarrolla hoy por hoy en el juego no sería posible sin una preparación física adecuada. En el pádel se desarrollan capacidades físicas como la resistencia aeróbica, la anaeróbica, la fuerza, la potencia, la velocidad, la velocidad de reacción, la flexibilidad, la coordinación,… Todas ellas son capacidades que hay que entrenar a diario tanto en el gimnasio como en el campo para conseguir un equilibrio y una puesta a punto que permita a jugador profesional llevar adelante su juego.
La planificación de la temporada se divide en Macro y Micro ciclos de trabajo según el calendario.
El primer Macro Ciclo es la pretemporada, un período muy importante que dura entre 6 y 8 semanas y en el que se entrenan todas las capacidades al máximo. Su objetivo es lograr una base que nos permita entrenar y jugar toda la temporada.
Las cargas en este ciclo son máximas y, además, requiere un gran esfuerzo por parte de los jugadores ya que también es la más tediosa. A esta parte de la temporada nos vamos a dedicar en este artículo.
Como decíamos con anterioridad, según el calendario esta etapa de la preparación varía, por lo general, entre 6 y 8 semanas.
Mi trabajo de pretemporada con los jugadores/as a los que entreno lo trato de hacer lo más dinámico y alegre posible. Hay que buscar ciertos incentivos para ellos porque, tal y como ya hemos comentado, es la parte más tediosa y sacrificada de todas.
Es por eso que durante la semana trabajamos en distintos sitios y, en cada uno de ellos, trabajamos una capacidad física distinta. A continuación detallo un ejemplo de cómo podría ser una semana de pretemporada.
- Lunes:
- Resistencia Aeróbica.
- Lugar: Bosque.
- Martes:
- VO2 consumo de oxígeno máximo.
- Lugar: Pista de Atletismo.
- Miércoles:
- Potencia.
- Lugar: Río.
- Jueves:
- Velocidad.
- Pista de Atletismo y pista de tenis.
- Viernes:
- Fuerza.
- Lugar: Montaña.
Como digo, es sólo un ejemplo, con el que no necesariamente trabajamos.
Es conveniente y recomendable realizar los trabajos de pretemporada tanto en el campo como en el gimnasio, ya que a todas las capacidades físicas las podemos trabajar en un lado y en otro.
En esta fase, las cargas que utilizamos son máximas y sub-máximas en todas las capacidades.
En próximos artículos les mostraremos videos de este tipo de actividad.
Roberto Bourdet (robertobourdet.com)
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