El pádel se extendió como el fuego en un reguero de pólvora desde su creación en 1962. Aunque ya lleva un camino recorrido, al ser un deporte joven hay muchas personas que todavía lo ven como un pasatiempo, una opción para disfrutar con familia y amigos.
Dicho esto, los grandes jugadores que participan en las competencias internacionales han atraído a un público interesado en tomarse más en serio el deporte. Aquí algunas recomendaciones para ellos.
Calentamientos y enfriamientos
Los que buscan mejorar en el pádel de golpe tienden a dedicarle a dedicar horas y horas al entrenamiento, sin descanso. Esto es un error que puede salir caro en términos de lesiones, por ejemplo. Por eso, cada vez que cuelgues la pala es necesario hacer los estiramientos correspondientes y seguir las indicaciones de los profesores o monitores del gimnasio.
Una vez fuera de las canchas, darse una ducha fresca y dedicar tiempo al esparcimiento. Pasar algo de tiempo mirando una serie, por más pasatista que sea, leyendo un libro, incluso dedicar algunos minutos al casino móvil España, son formas de desconectar de la exigencia y reconectar con el ocio.
Aprender sobre la necesidad de desconectar
Vinculado a lo anterior está la necesidad de desconectar. Cuando cuelgas la pala y te cambias de ropa, intenta disfrutar de estos momentos en donde se corta con la intensidad del entrenamiento para incluir otros elementos muy importantes en la vida como la reconexión con los familiares y amigos. O incluso hacer actividades que disfrutes.
Saber separarse de la exigencia no te hace un peor deportista, sino todo lo contrario. La presión puede sobreestimular la producción de hormonas y químicos en el cerebro como la corticosterona, generando momentos de pérdida repentina de la memoria. Esto, en medio de una rutina deportiva puede tener efectos nefastos.
La multipremiada gimnasta Simone Biles tuvo algunos problemas de salud mental vinculados a esto en Tokio 2020 y decidió retirarse de la competencia. Aunque recibió críticas en ese momento, volvió recuperada al Mundial de Gimnasia en 2023 y arrasó en el medallero en París 2024.
Tener la mentalidad adecuada
El pádel se originó el día que el empresario Enrique Corcuera adaptó su finca en Acapulco para poder jugar un deporte similar al tenis. Es, por definición, un deporte recreativo y divertido. Esto, sumado a que es una disciplina joven que todavía no es deporte olímpico, hace que mucha gente no lo tome en serio y no intente mejorar.
La realidad no podría estar más lejos de ese pensamiento. El pádel crece cada año como disciplina, con torneos dentro y fuera de España, siendo uno de los más destacados el Mundial de Pádel, que este año se celebrará en Qatar del 28 de octubre al 2 de noviembre.
La nutrición, un elemento clave
Llevar una dieta balanceada no solamente es importante para la práctica del deporte, sino también para la salud general de las personas.
La nutrición deportiva va más allá de simplemente comer, sino que implica asegurar el aporte adecuado de calorías y nutrientes para cubrir la demanda energética y fisiológica del deporte realizado con intensidad.
Sin embargo, lo ideal es que este plan de alimentación sea esquematizado por un profesional, ya que la composición corporal, incluyendo huesos, grasa y músculos, es clave para poder hacer una dieta adecuada. Todos estos elementos, pueden ser medidos y tenidos en cuenta por un Licenciado en Nutrición o un médico.
Tomar agua, la actividad olvidada
Hidratarse antes, durante y después del deporte es otro de los elementos cruciales para la práctica de cualquier disciplina. En una actividad tan dinámica como el pádel esto es doblemente cierto.
Aunque la medida exacta de agua a beber varía según tu peso, actividad física, clima y otros factores, la recomendación se sitúa entre 1,5 y 2 litros diarios. Además, es importante estar atento al cuerpo y beber cuando tengas sed. Las personas que viven en un clima cálido, necesitarán más agua.
Tener el equipo adecuado
Aún para las personas que juegan de forma ocasional, tener un equipo de calidad puede marcar una gran diferencia. Usar camisetas baratas que te incomodan o indumentaria no pensada especialmente para el deporte, es una mala decisión. Puede traerte consecuencias no deseadas, tanto en los entrenamientos como en los torneos.
Para muestra, un botón. Usar calzado no adecuado puede incrementar el riesgo de lesiones. Además, esta elección puede incluso ser más costosa en el largo plazo, ya que los objetos de baja calidad se rompen con más frecuencia.
Cuidar al cuerpo a todas horas
Incluso las personas que practican deporte de forma no profesional tienen que adoptar una visión holística del entrenamiento físico. Esto quiere decir que si practicas el pádel dos veces por semana pero el resto del día tienes una rutina muy sedentaria, es posible que te expongas a lesiones o problemas de salud.
La recomendación médica más generalizada es que, si el trabajo implica estar sentado durante largas horas, las personas hagan algunas pausas activas. En esos momentos de corte, se puede dar un pequeño paseo por el edificio, incluso salir fuera a tomar algo de aire, siempre que las tareas a realizar lo permitan. Repetir esto cada dos o tres horas puede marcar una gran diferencia.
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