Hábitos saludables antes y después de un partido

Interesante artículo el que nos ofrecen los amigos de Kelme Padel, en el que nos hablan de los hábitos que debemos tener antes y después de los partidos, que nos harán ser más saludables y con los que obtendremos un gran beneficio.

Elementos como la ropa, el calzado, la hidratación o el descanso son algunos de los que nos destacan y que no siempre tenemos en cuenta pero seguro que con estas sencillas recomendaciones, reservas unos minutos para repasarlos todos y llevarlos a la práctica.

Os dejamos con el artículo:

En este artículos os presentamos unos hábitos saludables recomendados para antes y después de jugar un partido de pádel. Abordaremos el tema desde una perspectiva general en cuanto a hábitos se refiere, para incidir luego en un calentamiento más específico relacionado con la actividad que vamos o acabamos de practicar, que no es otra que pádel.

Hábitos recomendables comunes a la práctica de cualquier deporte:

– Utilizar ropa que sea cómoda y que permita la transpiración, dicha ropa no debe apretarnos y mucho menos rozarnos ya que esto puede producir irritación.

– El calzado debe ser el adecuado, recomendamos suela de espiga. Recordad ataros correcta y fuertemente los cordones.

– No ingerir alimentos en la última hora previa a comenzar el partido, aunque sí es aconsejable llevar algo como frutas o barritas energéticas para ingerir en mitad del partido y así mantener los niveles de glucosa en sangre que nos aportarán la energía necesaria para no desfallecer mientras dure la actividad.

– Bebe en cada cambio de campo algo de líquido a ser posible agua o bebidas isotónicas para no deshidratarte.

– Abrigarse tras el ejercicio es siempre recomendable para no coger frio mientras estiramos y para no perder temperatura hasta que empecemos con los hábitos de higiene.

La higiene corporal y descanso:

– No utilices más de una vez seguida la misma ropa de deporte ya que la acumulación de sudor podría generar infecciones.

– Airea las zapatillas tras utilizarlas.

– Dúchate después de los estiramientos de final de partido con agua templada y acaba con fría, eso siempre lo agradece la musculatura y favorece la recuperación.

– Respeta los tiempos de descanso, por ejemplo, no juegues más de un partido al día si la exigencia del mismo ha sido alta, ya que esto podría ocasionar lesiones por sobrecarga o estrés en determinados músculos y huesos.

– Después del ejercicio toma una comida rica en hidratos de carbono, ayuda a recuperar la energía.

– No juegues justo antes de ir a dormir (te costará mucho más conciliar el sueño) y el descanso no será tan reparador.

Una vez vistos estos saludables consejos pasaremos a hablar de la parte más específica del calentamiento previo y de los estiramientos posteriores al partido de pádel.

Calentamiento especifico previo al partido:

– En primer lugar, trotaremos suavemente alrededor de la pista durante unos 3-5 min para empezar a activar los grandes grupos musculares.

– Una vez ya en pista haremos movimientos laterales, correremos hacia adelante y hacia atrás simulando las direcciones en las que correremos en el partido y activando ya casi del todo la musculatura que va a intervenir.

– Haremos un par de series de sentadillas para calentar rodillas.

– Rotación de tobillos, muy importante, ya que estos intervienen muchísimo en el juego.

– Calentaremos la parte superior haciendo circunducción de brazos (para calentar hombro) y rotando codo y muñecas que intervendrán de forma fundamental en el juego.

Seguidamente viene la parte del calentamiento ya en juego en el que calentaremos con nuestro oponente en paralelo durante unos 5-7 minutos los principales golpes (derecha, revés, voleas, bandejas etc…)

Estiramientos aconsejables tras finalizar el partido:

En este caso comenzaremos por el tren superior para llevar un orden y que se nos olvide ninguno de los músculos principales.

Bíceps: llevaremos los brazos hacia atrás, nos cogeremos de las manos y subiremos los brazos hacia arriba lo máximo que podamos sin soltar las manos.

Tríceps: pasamos un brazo por encima de la cabeza intentando tocar nuestra espalda, para después agarrarnos el codo y tirar suavemente hacia debajo de él.

Antebrazo: brazos estirados hacia adelante doblamos muñecas tirando de los dedos hacia el propio cuerpo, esto se debe realizar con los dedos mirando hacia arriba y hacia abajo.

Cuádriceps: nos cogemos una pierna e intentamos llevar el talón hacia el glúteo aguantando durante unos 20 segundos, después lo haremos con la otra pierna

Isquiotibiales: subimos la pierna hasta formar un ángulo de 90º con la cadera y dejamos caer el peso de nuestro tronco hacia adelante; intentando llegar con las manos a los pies aguantaremos 20 segundos y cambiaremos de pierna.

Gemelos: apoyaremos el peso en los talones y la puntera del pie sobre algo rígido, como puede ser una pared, y ejerceremos presión hacia adelante metiendo el culo los más pegado a la pared posible, primero con un pie durante 20 segundos y luego cambiaremos.

Una vez realizados estos estiramientos estaremos en perfecto estado para irnos a la ducha y dar por finalizada la actividad física.

Para finalizar amigos diremos que cuidar de nuestro cuerpo antes y después de practicar pádel es fundamental para así estar sanos y poder seguir disfrutando de nuestro deporte sin dolores y evitando las tan indeseadas lesiones, esperamos desde Kelme Pádel que os hayan servido de guía estos consejos y que sigáis las recomendaciones para mantener en forma la mente y sobre todo el cuerpo.

Un saludos padeleros y hasta la próxima.