Rendimiento y recuperación en el pádel

Estamos de acuerdo todos en que un partido de pádel consiste en un esfuerzo muy grande, es un deporte muy intenso, que requiere una gran capacidad física, pero, tan importante como el esfuerzo, es la posterior recuperación para que no nos acabe pasando factura la práctica del mismo.

Se trata de recuperar el equilibrio físico y el mental, puesto que en muchos torneos los jugadores acaban jugando más de un partido seguido, y no tienen tiempo apenas para nada. Un jugador que no esté del todo bien, puede hacer un partido estupendo utilizando otros recursos, pero nunca hará un buen torneo, porque su condición física acabará asomando y repercutirá en su juego.

En primer lugar, una vez acabado el partido, son vitales los estiramientos, no solo para que no haya lesiones sino que al día siguiente harán que nos encontremos mucho mejor, y por supuesto, sin agujetas. Las zonas que más conviene estirar son las que principalmente intervienen en el pádel: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abductores, etc. También es bueno hacer una carrera suave durante diez minutos o así.

Es importante desconectar y hacerlo disfrutando de planes ajenos al deporte y a la competición. Salir a cenar, disfrutar de una reunión con amigos, ir al cine, jugar al casino online JackjpotCity, todo son opciones interesantes para eludir el estrés que genera una competición deportiva.

De hecho, uno de los planes más atractivos de ocio online a día de hoy son los casinos. Esta versión en línea de los habituales casinos físicos, nos permiten disfrutar de las mismas actividades que los presenciales con las ventajas de no tener que salir de casa y de recibir bonos y ofertas constantes para probar nuevos juegos a la vez que ganamos dinero. Los casinos online se han convertido en una alternativa de ocio perfecta para desconectar y mantener la mente sana.

Mente sana y »cuidado profesional», deberemos ser metódicos y estrategas para poder asegurarnos una rápida y óptima recuperación de cara a seguir rindiendo al 100% en las próximas competiciones.

Deberemos recargar los depósitos de glucógeno: Para ello, hay que elegir alimentos con un índice glucémico medio/alto, podemos elegir fruta fresca, barritas energéticas, bebidas isotónica, o pasta. Clave para recuperar energía rápido inmediatamente después de la carga de ejercicio. En este aspecto también es clave la hidratación, bebidas energéticas y agua abundante son claves parareponer líquido.

Eliminar sustancias de desecho: Después de un esfuerzo físico, se acumulan estas sustancias en los músculos, y hay que eliminarlas, algo que es posible hacer, por ejemplo, alternando baños calientes con baños fríos. También es muy bueno poner hielo en zonas que corren peligro de lesiones, o de sobrecargarse. El tratamiento con frío ayuda a la recuperación muscular y el hielo es un potente antiinflamatorio natural. También es importante favorecer el retorno venoso: un simple ejercicio que consiste en colocar las piernas en alto, sobre la pared, permitirá a la sangre que fluya por todo el cuerpo y vuelva al corazón.

Descansar: Dormir ayuda a recuperar todo el organismo, el cuerpo y la mente. Sirve para despejarnos y liberar tensión, además de permitirnos recuperar el daño muscular. El tiempo ideal es entre veinte y cuarenta minutos y nunca más de una hora. También los masajes, siempre por parte de un profesional, favorecerán a la recuperación muscular de forma más rápida y placentera (aunque no siempre) evitando así lesiones y sobrecargas.

Recuperación mental: De vital importancia, puesto que si nuestra cabeza no se recupera, influirá en la parte física de manera negativa. Hay técnicas muy útiles como el yoga, dar un paseo, o relajarnos con los amigos.

Tan importante es un buen entrenamiento constante como una adecuada recuperación, después de competir y entrenar el cuerpo tiene que descansar para evitar lesiones y estrés, recuperar energía y estar así preparado para ofrecer el máximo rendimiento en la próxima cita.