Cómo evitar las lesiones en el pádel

Es divertido, sano y fácil de practicar. El pádel se ha convertido en uno de los deportes de moda y cada vez más tiene un mayor número de aficionados. Todo empieza como una simple diversión y se acaba convirtiendo en todo un reto. Quieres más e incluso te apuntas a las competiciones con amigos.

El pádel, como cualquier otro deporte, requiere de un esfuerzo físico que nos obliga a cuidar nuestro cuerpo con especial delicadeza. Y es que, por regla general, aquellos que practican deporte con frecuencia están expuestos en mayor medida a sufrir lesiones. Es por ello que se recomienda seguir una serie de parámetros para evitar que un simple mal gesto o un descuido te retire de la pista. A continuación, podrás encontrar tres bloques de consejos a seguir para que continues disfrutando del pádel sin riesgo y, sobre todo, con la mejor compañía.

Equipamiento

La ropa con la que realizas deporte es casi igual de importante que los estiramientos que debes hacer antes de iniciar una partida. Así que te recomendamos que cumplas estos consejos y si puedes acompañarlos de tobilleras o algún vendaje especial, que puedes encontrar a buen precio por internet, tendrás la rutina completa. Lo principal, que seguramente ya sabrás, es que utilices una ropa cómoda que no te esté demasiado ancha ni ajustada, para que puedas realizar tus movimientos con soltura y sin problemas. Otros consejos que debes seguir son:

• Utilizar ropa que transpire: para no retener humedad en el interior y que influya en el golpe durante el juego.

• Cambiarse inmediatamente después de jugar: porque retener el sudor puede provocar la aparición de hongos.

• Evitar los pantalones cortos (en invierno): ya que las bajas temperaturas pueden provocar que, sobre todo en las rodillas, se coja frio y ello favorece las lesiones.

Estiramientos

Como se ha nombrado anteriormente, es la parte esencial para evitar las lesiones. Los estiramientos son una parte muy importante dentro del deporte y es imprescindible estirar todas las partes del cuerpo antes y después de realizar cualquier ejercicio. Y por supuesto, dependiendo del deporte habrá unas zonas en las que nos deberemos centrar más que en otras. Con respecto al pádel, deberás realizar por encima de todo, estiramientos en estas zonas:

• Gemelos

• Hombros

• Antebrazos

• Tríceps

• Tobillos

No deberás olvidarte de estirar también todo el cuerpo después de una partida al pádel, ya que favorece la correcta circulación de la sangre, reduce el dolor de los músculos y sirve como relajante muscular y mental. 

Nutrición

Por último, otra parte importante del cuidado de nuestro físico para evitar las lesiones hace referencia a la nutrición. ¿Por qué? Porque es la principal fuente de energía y al hacer deporte lo que hacemos es quemar esa energía. Por ello, es importante el qué comer y cuando. Según los expertos, es recomendable seguir estos aspectos:

• No comer una hora antes del entrenamiento/partido: Las comidas que se realizan antes y después de la partida son las más importantes y deben de ser rica en carbohidratos y bajas en grasa. Eso sí, hay que comer con un margen de dos horas antes del juego para realizar la digestión correctamente y asimilar las propiedades de los alimentos.

• Después de un entrenamiento/partido no tardes más de 2 horas en comer: no tardes más de dos horas en ingerir alimentos después de cada entrenamiento para poder reponerse adecuadamente con respecto a los depósitos de glucógeno.

• Elimina el azúcar: está demostrado que el azúcar debilita tanto los músculos y los tendones por lo que favorece las lesiones.

• Bebe mucha agua: la hidratación es uno de los aspectos más importantes en cualquier deporte y en el día a día. Y es que una pérdida del 20% del agua de nuestro cuerpo puede producir que ciertos órganos de nuestro cuerpo sufran algún fallo. Por tanto, lo recomendable es beber 500 ml dos horas antes del ejercicio y 500 ml después. Durante el partido también es recomendable reponer agua.

Ahora solo te queda aplicar estos pasos y disfrutar de uno de los deportes que, en la actualidad, están más de moda.