El calentamiento en el pádel

El director del área de pádel del Club de Pádel La Moraleja, Antonio Galmés, será quien nos ofrezca su particular visión sobre estos y otros temas para que el jugador amateur disponga de su propio espacio de opinión en nuestro medio. Muchas veces, los jugadores que se inician en el pádel no tienen claro los aspectos a tener en cuenta a la hora de comprarse una pala, lo que hace que su único criterio para la compra sea, normalmente, la estética de la misma.

En esta segunda entrega os dejamos con las claves para realizar un calentamiento lo más adecuado posible a la siempre exigente práctica del pádel. Esperamos que os sirva de guía para no lesionaros.

¿Por qué debemos calentar para jugar al pádel?

Realmente la pregunta debería ser por qué tenemos que calentar antes de realizar cualquier deporte. La respuesta es clara: conseguimos activar nuestro cuerpo progresivamente, preparamos nuestro organismo para el esfuerzo de menor a mayor intensidad y favorecemos un mejor rendimiento, lo que reduce las lesiones.  

Si nos enfrentamos, además, a la competición, el calentamiento nos proporciona una mayor concentración ya que aumenta la capacidad de atención y la motivación.

¿Cómo debemos realizar el calentamiento?

El calentamiento debe ser siempre progresivo (de menor a mayor intensidad) y debemos seguir un orden de abajo-arriba, trabajando primero el tren inferior y luego el superior. Para el calentamiento de la parte superior podemos utilizar ejercicios habituales del pádel, como os explico en el siguiente punto.

Calentamiento específico para la práctica del pádel

A continuación os detallo un calentamiento tipo basado fundamentalmente en movimientos de pádel:

1. Comenzaremos nuestro calentamiento con un trote muy suave de un par de minutos. 

2. Después continuaremos con este trote suave alternando en la carrera desplazamientos en carrera lateral, talones a gluteos, rodillas hacia el pecho, círculos con los brazos hacia delante, hacia atrás…

3. Terminada esta primera fase más general, comenzaremos a calentar de forma más específica con ejercicios basados en la práctica del pádel, ya con la pala en la mano:

– Desde fondo de pista trabajaremos desplazamientos hacia la doble pared y, alternativamente, hacia el centro de la pista, simulando golpes bajos de derecha y de revés con salida de pared.

-Subidas a la red marcando boleas bajas alternativas de derecha y de revés en cada paso (en zig-zag).

– Subidas desde el fondo de la pista hacia la red. Marcaremos al llegar a la red el split (parada con ambos pies) y simularemos un golpe de volea de derecha y otro de revés, regresando al fondo de pista con carrera de espaldas. Con este ejercicio podemos añadir diferentes variantes, como por ejemplo simular en el regreso un golpe de bandeja.

4. A partir de esta fase podemos introducir la pelota para completar nuestro calentamiento:

– Comenzaremos en paralelo con ambos jugadores a media pista e iniciaremos un peloteo muy suave de derecha y de revés con bote de la bola antes de cada golpe. A medida que vayan pasando los minutos iremos aumentando la distancia entre ambos jugadores para terminar el peloteo con ambos en fondo de pista.

Todos estos ejercicios que os propongo os permitirán llegar al comienzo del partido con el cuerpo ya activo y con la musculatura preparada para el juego, evitando así posibles lesiones.