Esta definición nos hace entender que para realizar un gesto técnico, en este caso un golpe de pádel, necesitamos de la coordinación para una buena ejecución. Como todas las capacidades, si las entrenamos las mejoramos. La coordinación no es la excepción aunque sí es cierto que necesita de más atención y trabajo específico.
En todos los golpes de pádel trabajamos distintas cadenas musculares y articulares, tanto del tren inferior como del superior. Eso nos lleva a tener que ejercitar todo nuestro cuerpo en conjunto y coordinarlo.
Para la automatización de estos movimientos, o sea de los gestos técnicos como el de una derecha o de una volea, etc, necesitamos repetición de las ejecuciones. Esa es la clave que nos dará la posibilidad de automatizar los gestos deportivos y así poder realizarlos sin pensar a la hora de jugar, algo que va a incidir de manera muy directa en el resultado de dicho golpe.
El trabajo lo debemos realizar de forma específica y luego general. Por ejemplo, en el golpe de derecha, primero el movimiento de piernas, luego el del brazo y para finalizar el de ambos a la vez.
Tener una visualización mental previa del movimiento nos ayudará no sólo a mejorar los movimientos, gestos técnicos y las posturas sino también al rendimiento deportivo. La ejercitación de esta capacidad la podemos realizar tanto en la pista de pádel como en el salón de nuestra casa, con la ayuda de elementos como conos o marcas en el suelo.
Para mejorar la coordinación de piernas debemos realizar ejercicios que vayan desde los movimientos cortos a los largos, hacia los lados, hacia adelante, hacia atrás, cruzando piernas, sin cruzar, utilizando las marcas en el suelo.
Jugando con todos estos movimientos y con la velocidad de ejecución, lograremos una mejora de nuestros desplazamientos así como también un ahorro de energía ya que no daremos ni un paso metros de más, cosa que agradecerán en el tercer set.
Otro ejercicio de gran ayuda para la corrección y la mejora de la coordinación es lo que en el boxeo llaman ‘hacer sombra’. Consiste en delimitar un sector de movimiento, por ejemplo, un cuadrado de 2 metros de lado. Nos posicionamos en el centro y a partir de allí comenzamos a realizar distintos tipos de desplazamientos y de gestos deportivos, teniendo en cuenta las características de cada golpe.
Lo realizamos de dos formas diferentes: una a cámara lenta, donde podemos corregir, y otra a cámara rápida, donde buscamos la automatización. Tengo muchos alumnos que se han obsesionado entre comillas con estos ejercicios y han mejorado susceptiblemente en su juego y en sus clases de pádel.
Sin ningún tipo de dudas, está claro que tenemos que tener regularidad a la hora de entrenar ya que sirve de poco realizarlos muy de vez en cuando.
En los distintos cursos que damos con el equipo de profesionales al cual pertenezco, que son dirigidos a aficionados del pádel, tengo una recepción muy buena cuando trabajamos la coordinación. Los alumnos se dan cuenta enseguida de la mejora que evidencian a la hora de entrar a la pista.
Espero que estos consejos le sean de ayuda para mejorar su juego y así divertirse aún más dentro de una pista de pádel.
Licenciado Roberto Bourdet.
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